[...] mogę dorzucić po jednej serii do każdego ćwiczenia tak aby na duże było 12 serii a na małe 9 tygodniowo? I ostatnia wątpliwość tyczy się barków. Co z tylnimi aktonami? W tym treningu na barki wykonujemy tylko wyciskanie sprzed klatki a z tego co wyczytałem to ono nie angażuje tylnich aktonów. Pozdrawiam serdecznie i proszę o odpowiedź. Naprawdę [...]
[...] (zwlaszcza pod koniec), troche ich duzo bylo i mam problem z podniesieniem szklanki :P nie zrobilem dwoch ostatnich podpunktow, ale z biegem czasu sprobuje je zalaczyc do treningu. PS. Zrobilem ok. 65 pompek (tych w miare normalnych) co dla mnie jest wielkim wyczynem! Te pompki przy scianie wydawaly sie na poczatku jakbym podnosil powietrze :) [...]
Heloł;) Pierwszy dzień za mną jeszcze tylko została mi kolacja do zjedzenia ale to jeszcze nie pora. Carbo i WPC przyszło także po 2 godzinnym treningu siatkówki ze smakiem wypiłem mój truskawkowy koktajl... Czekam jeszcze na wage, myślałem że dojdzie dzisiaj ale na poczte polską jednak nie można liczyć;/ Dobrze że przy zakupie poważyłem sobie [...]
[...] zaczac po przerwie mniejszymi ciezarami, ale poniewaz zawsze mialam zapas w zadanych granicach stwierdzilam, ze zobacze jak to wyglada przy zachowaniu ciezarow z ostatniego treningu. I wlasciwie nie ma roznicy. Jestem generalnie zadowolona. Triceps odpowiednio napuchniety. Hela to jest ksiazka zrobiona w stylu atlasu. Na kazdej kartce jest [...]
Witajcie, powracam ze spamowaniem Obliques, ja proponuje, zebys zalozyla w treningu topic w stylu "Gimnastyka w ciazy i po porodzie" albo cos w tym stylu. Wiele dziewczyn bys uszczesliwila Mnie tez. Poprosimy jakiegos moda o podwieszenie i bedzie dla przyszlych pokolen
Obliques bardzo milo to slyszec w takim razie cierpliwie czekamy, moze wez do pomocy ktoregos z TLUSCIOCHOW z odzywiania i treningu, po cichu proponuje tez Skalara, jest dobry to my bedziemy tu zagladac a z ciazowymi sparawami przenosimy sie do odswiezonego postu Martuccy (zagladaj tam koniecznie), zeby tu bylo przejrzysciej. pozdrawiam
[...] miesięcy) podniosłem ten ciężar 4 razy. Także polecam wszystkim, którzy nie stosowali by wziąć te 150 MC chociaż na próbę i stale obserwować swoje ciało. Wrażenia w trakcie treningu i po jego zakończeniu. Oczywiście nie możecie spodziewać się, że przez te 50 dni spuchniecie 10kg - to nie jest mono, a tym bardziej koks. Jest tutaj na forum kilku [...]
Scorpion17 Bez fazy negatywnej nie ma treningu.Każde ćwiczenie ma fazę negatywną bez względu na to jak długo ona trwa,czy 3 sekundy czy 5. Pozatym przy wyciskaniu sztangi, dostosowując szerokość uchwytu,prowadzenie sztangi w odpowiedniej płaszczyźnie,ułożenie łokci w stosunku do tułowia oraz ułożenie tułowia można wyizolować klatkę przez częściowe [...]
Ja sobie chyba rozpieprzyłem jeszcze gorzej nogę po wczorajszym treningu, po siadach ze sztanga 60kg :-( strzela mi nieprzeciętnie, choć nie boli. Ide na MRI. Ponadto trochę barki bolą znów po highpullach i zarzucie z soboty.. Nie wiem czy robie to źle technicznie czy dalej jest to pewien element adaptacji do zupełnie nowego bodźca w postaci [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4523d762c3ea4e1eaf2c6302d6f6c282.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbad97a5990f4bf79284d34b522b3b99.jpg zdjęcia na pompce są po 10 dniowym urlopie we francji, foto cyknięte na trzecim treningu po powrocie i raczej nie hamowaliśmy się z żarciem etc na majówke chyba bede mógł podejśc na plaże bez koszulki ? %-)
[...] znaleźć coś odpowiedniego dla siebie :) Jeszcze chciałbym zapytać, dosłownie przed chwilą sobie wymyśliłem dodatkowy system. W celu jeszcze ciekawszego speriodyzowania treningu, byłby sens, żeby zostawić skos dodatni na ławce w przedziale powtórzeń 8-10, a wyciskanie leżąc w przedziale 6-8, tak samo wiosłowania, sztangą 6-8, a sztangielką [...]
[...] uważam, że objętości nie ma co się bać. Jak nie jesteś pracownikiem fizycznym, który zasuwa po 8 godzin ciężko fizycznie to bym się nie przejmował i czasem trzeba wyjść w treningu poza taką bezpieczną granicę komfortu i przesunąć nieco swoje możliwości, Rozumiem, trzeba spróbować :) Zapytałem bo nurtowało mnie to, że zwykle w przedstawianych [...]
Witam ponownie Potrzebuje konsultacji w sprawie mojego treningu. Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie [...]
prosze bardzo:D Autorem HST jest Brian Haycock. Od klasycznego treningu różni się dość znacznie. Jak sama nazwa wskazuje , że jest to trening nastawiony na przyrost tkanki mięśniowej czyli na to co tygrysy lubią najbardziej :) Opiera się on na kilku zasadach 1. obciążenie 2. częstotliwosc 3. progresja 4. strategiczne [...]
Uważam na podstawie sowich doswiadczen i obserwacji co sie z kolega dzieje podczas treningu systemem HIT ze jest to jeden z gorszych treningow jakie wymyslono a napewno tak jest kesli chodzi o przyrost sily. Sam kiedys probowalem i tak uwazam a po 2 widze co sie dzieje z kolega ktory zaczal we wrzesniu cwiczyc rowno ze mna tylko ze ja wlasnei [...]
instruktor No wlasnie tacy sa instruktorzy, ty wiesz, ze starsza kobiety miesniami , normalnie czesto czytam, ze dziewczyna narzeka na brak efektow, w odchudzaniu, a ma treningu ulozony przez instruktora... podaje go a to takie machanie to na jednej maszynie po 20-25 ruchow to na rugiej, Ja mowie, ze to bez sensu, nie ma stymulacji, nie ma [...]
no właśnie ja też lubie poczuc trening a potem czołgać sie do domu na czterech, a mi tutaj pan jakis mowi ze mam maszerowac dwie godziny... ok czyli zostane przy intensywnym treningu aerobowym, moge go ewentualnie przedluzyc np 40 min intensywny a potem szybki marsz godzinny (wyczytalam gdzies ze dopiero po 40 min zaczyna palić sie najwiecej [...]
[...] latach = HRmax 70-75% x HRmax = twoja strefa intensywności tlenowej. Właśnie w tej strefie spalanie tłuszczu jest najkorzystniejsze. Jest to bardzo ważny i istotny element treningu aerobowego ale nie wiele osób o nim wie, a jeśli już wie to bardzo mało osób z tego korzysta bo jak tu wyliczać rytm pracy swojego serca, zegarkiem . Jeśli HRmax [...]
Olimp - HMB Mega Caps®
